على الرغم من تجاهل الكثير لأهمية التنفس، إلا أن تمارين التنفس مهمة جداً لراكبي الخيل. وهي تساهم بشكل كبير في تحسين علاقتك بحصانك.
هل لاحظت أننا نحبس أنفاسنا ليس فقط أثناء ركوب الخيل. بل حتى أثناء القيادة، وأثناء استخدام الكمبيوتر المحمول، وحتى أثناء الاسترخاء أمام التلفزيون.
المدربة آلي باير المتخصصة في العمل مع راكبي الخيل. افتتحت الدرس قائلة إنه على الرغم من أننا نتنفس 20 ألف نفس يوميًا، إلا أن معظمنا لا يتنفسون بكفاءة.
ومن خلال تحسين قدرتنا على التنفس، نصبح راكبي خيل أكثر كفاءة، بالإضافة إلى اكتساب الكثير من الفوائد الصحية المهمة الأخرى.
لماذا التنفس مهم لراكبي الخيل؟
من خلال التنفس بشكل صحيح، يمكننا أن نكون قدوة في أداء حصاننا. فالحصان أيضاً لديه ميول قلق. وعندما يشعر بالقلق يحبس أنفاسه ومن خلال استرخاءك أنت كفارس وتنفسك الجيد يمكن أن تؤثر به للأفضل. ويمكن حينها أن تكون نموذجاً يحتذى به لحصانك في التنفس.
بالإضافة إلى أن التنفس بشكل أفضل يؤدي إلى تحسين التركيز الذهني، وزيادة القدرة على التحمل البدني، وقوة الجذع، مما يحسن التوازن في ركوب الخيل. كما يعمل التنفس على تحسين حالتنا العاطفية والسلوكية بشكل مثالي، والتنفس من الأنف – على عكس التنفس من الفم – يغير درجة الحموضة في دمنا، مما يجعلنا أقل عرضة للالتهابات والعدوى. وكذلك يعمل التنفس من الأنف على تحسين مناعتنا وتعافي العضلات.
تمارين تنفس مهمة لراكبي الخيل:
إن الإجهاد والقلق والوضعية المنحنية بسبب كثرة استخدام التكنولوجيا كلها تساهم في عدم القدرة على التنفس بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك، فالذين يعانون من بنية جسم ضعيفة والذين يحاولون تسطيح بطونهم عن طريق شفطها إلى الداخل طوال الوقت فهم لا يستطيعون أخذ أنفاس مثالية.
قد لا تتنفس خيولنا بشكل مثالي لأسباب مثل عدم ملاءمة السرج أو الحزام، أو التصلب بسبب العمر أو الطقس البارد، أو الوقوف في الحظيرة لساعات طويلة.
فهذه تمارين تنفس تساعد كل من الفرس والفارس:
1.تمرين حركة القفص الصدري السفلي:
استخدم ذراعيك وحركهما في كل اتجاه. كل حركة اجعلها لمدة نفس أو اثنين لتمديد العضلات وفتح وإغلاق جميع مفاصل الأضلاع برفق حيث تتصل بمنتصف الظهر.
التنفس بزاوية 360 درجة:
ألقت باير درسًا عمليًا في علم التشريح يتعلق بمفهوم يسمى “التنفس بزاوية 360 درجة”.
لقد جعلتنا نضع يدًا واحدة على القص والأخرى على الجزء العلوي من البطن، ثم قمنا بالاستنشاق والزفير للشعور بالارتفاع والانخفاض الذي يحصل نتيجة التنفس.
بعد ذلك، وضعنا أيدينا على جانبنا، ثم وضعنا أيدينا على أقفاصنا الصدرية لنشعر بالتوسع الجانبي.
أفضل تمرين للتنفس هو أن يكون هناك حركة في جميع المناطق الثلاث في نفس الوقت: لأعلى وللأمام، مع القص والبطن، واليمين واليسار على الجانبين. عند التنفس بزاوية 360 درجة، سيكون هناك أيضًا القليل من الحركة في أسفل ظهرك مع انخفاض الحجاب الحاجز.
2.تمارين التمدد الجانبي:
من الجيد أن تتدرب على عزل كل نصف من قفصك الصدري بالتوسع الجانبي. استنشق ووجه الهواء إلى الرئة اليسرى. ازفر. ثم استنشق واملأ الرئة اليمنى. أثناء الركوب، يساعد ملء رئتك الحصان على عكس خلق المزيد من الانحناء في قفصه الصدري.
3.الوعي بالتنفس قبل الركوب:
من الممارسات التي يمكنك ممارستها قبل ركوب الخيل أن تتحقق من تنفسك وأن تقيم كيفية تنفسك. هل تحبس أنفاسك؟ هل تتنفس من صدرك أم من بطنك؟
ولمساعدتك على الحضور في اللحظة والذي سيساعدك على التنفس بشكلٍ أفضل، لاحظ البيئة المحيطة. هل كان يومًا عاصفًا؟ هل انخفضت درجة الحرارة بالخارج للتو؟ هل تلعب الخيول أو ترعى بسلام؟ هل يوجد عمال تقليم أشجار في العقار أو جرارات تعمل بالقرب منه؟ اسأل نفسك هل تغير البيئة من طريقة تنفسي؟
قبل الركوب، قم بتقييم تنفسك. استنشق الهواء بعمق وازفره أثناء وضع قدمك في الركاب والتأرجح لأعلى السرج.
يقول باير: “إن توجيه الهواء عمدًا إلى الرئة من شأنه أن يلين عضلات الجذع الخارجية ويقبض عضلات الجذع الداخلية. وسوف يساعدك التنفس على التوغل في الزوايا والحصول على الزخم المطلوب بشكل أفضل.”
خذ نفسًا عميقًا وادفعه للخارج بقوة، ثم خذ نفسًا عميقًا للخلف، وحاول أن تستنشق على طول الجزء الخلفي من عمودك الفقري.
يمكن أن تؤدي نبرة صوتك وسرعتك وقوتك أيضًا إلى إثارة استجابتين مختلفتين لدى حصانك. من خلال التحدث بصوت مرتفع وسريع أو متحمس، سيضفي ذلك لمسة نشاط على الحصان.
في المقابل، فإن الصوت المنخفض النبرة ينزل الهواء إلى بطوننا، مما يساعدنا على خفض وإبطاء طاقة حصاننا ووتيرته.
إذا كان حصانك خائفًا أو متوترًا للغاية، تحدث إليه بصوتك ببطء وهدوء،
ثم خذ شهيق لمدة خمس ثوانٍ، ثم زفير لمدة ست إلى ثماني ثوانٍ.
4.التمرين الأهم:
من بين تمارين الوعي بالتنفس التي يمكنك تجربتها في أي وقت هي الوقوف بجانب حصانك، ووضع يد على بطنه والأخرى على بطنك. اشعر بتنفس حصانك وحاول مواكبته. بدون تشتيت الانتباه هكذا يمكننا خلق شعور قوي يربط بيننا وبين حصاننا.
ومن خلال التوقف عمدًا لفترات صغيرة مثل هذه للتركيز على تحسين التنفس، يمكننا أيضًا الارتباط بشكل أعمق بحصاننا.
المصدر
https://www.horseillustrated.com/breathing-for-equestrians
بواسطة سوزان فريدلاند- تصوير: ناتالي برنتيس
أهم التخصصات في رياضة الفروسية
كيف تتصرف عندما يعاني حصانك من الاختناق؟
سلسلة من جزئين كيف تقرأ لغة جسد حصانك